顔のシワをなくす方法は？シワの原因を突き止め若々しい肌を手に入れよう

加齢や内因的要因による影響

加齢やシワができやすい遺伝であること、更年期によるホルモンの変動など内因的要因による影響について解説していきます。

加齢による変化

年を重ねるごとに肌はハリや弾力を失っていきますが、それはどうしてなのでしょうか。
主な原因は肌の強度をつかさどるコラーゲンの減少や、肌の弾力の元になるエラスチンが劣化していくことに関係しています。
コラーゲンは体内で生成され、20代をピークに生成量が低下していき、年齢とともに減少していきます。エラスチンは主に生まれる前から赤ちゃんの時期までに生成され、その後は新しいエラスチンの生成がほとんど行われないため、今あるエラスチンは年齢とともに劣化していくだけです。
この2つ成分が主に肌の弾力やハリに重要な役割を果たしていますが、それらが減少したり損傷したりすることで、結果としてシワが肌に現れるようになります。

遺伝によってはシワができやすいことも

シワのできやすさは遺伝も関係します。自分の親や祖父母など親族にシワの多い人はいませんか。
遺伝的要因も、肌の色や質、シワのできやすさなど老化のパターンも受け継ぐことがあります。

更年期などのホルモン変動

更年期に入ると女性ホルモンのエストロゲンが減少しますが、これによりシワやたるみなどの肌老化を引き起こします。

女性ホルモンにはエストロゲンや黄体ホルモンなどがありますが、そのうち卵巣から分泌されるエストロゲンは、肌の弾力性や保湿性を保つコラーゲンやエラスチンなどの生成に関わっています。エストロゲンが減少すると、これらの成分の生成も低下し、肌のハリが失われ、シワやたるみといった肌の老化を招いてしまう原因となります。

また、エストロゲンの減少による影響はコラーゲンの量だけでなく、肌の脂質や水分保持能力にも及びます。これにより肌の乾燥が進みやすくなり、小じわやちりめんじわといった乾燥により引き起こされる細かなシワも目立ちやすくしてしまいます。

参考：Wikipedia – エストロゲン

紫外線などの外的要因によるダメージ

紫外線などの外的刺激はシワのみならずたるみやシミといった肌老化にもつながります。

紫外線による肌へのダメージと光老化

紫外線による肌へのダメージはシワ以外にも、シミやたるみなどの老化を引き起こすため、光老化と言われています。

地球上に降り注ぎ肌へ悪影響を与える紫外線にはUVAとUVBがあります。

そのうちUVAは皮膚のより奥深くまで影響を及ぼし、肌の弾力やハリを保つコラーゲンやエラスチンを破壊します。これらが破壊されることで、肌はハリや弾力を失いシワやたるみが現れます。
さらにこのUVAは、窓ガラスを通過して入ってくるため、屋内にいても窓際で作業をする際は日焼け対策が必要です。日焼け止めの使用、UVカットフィルムの窓への設置、または遮光カーテンの利用など、日常的な予防策が肌の健康を守るために重要です。

環境汚染が肌に与える影響とは

肌に影響を与える要因は紫外線だけではありません。

車の排気ガスやPM2.5など環境汚染物質には、肌に直接作用して酸化ストレスを引き起こす物質が含まれています。これによりフリーラジカルが生成され肌のコラーゲンやエラスチンが破壊されることで、シワやたるみなどが肌に現れます。
フリーラジカルは不安定な分子であり、活性酸素種の一部で、体内のタンパク質、DNA、細胞膜など重要な生体分子にダメージを与え、細胞の機能障害や組織の劣化を引き起こします。
肌においては、フリーラジカルによるダメージはコラーゲンの分解を促進し、肌の老化、シワの形成、色素沈着などを引き起こす原因となります。
生活するうえで発生する適度な活性酸素は体を守る役割もありますが、外部からの環境ストレス（紫外線、大気汚染など）によっても増加し、増えすぎた活性酸素は体や肌にダメージを与えるため、抗酸化作用のある食品などでケアしていくことが、肌の健康を保つうえで重要です。

参考：Wikipedia – 酸化ストレス

生活習慣が肌に及ぼす影響

日々の生活習慣によってシワは形成されます。その原因を見ていきましょう。

栄養不足

栄養不足が肌に与える影響は大きく、肌のターンオーバーが正常に行われないことで、乾燥や肌荒れといったダメージを受けやすくなります。
特に美肌に良いとされる栄養は、タンパク質・ビタミンC・ビタミンE・イソフラボンなどです。
タンパク質は肌細胞を作るうえで重要な栄養素で、ビタミンEは新陳代謝をスムーズにしてくれます。レシチンは細胞膜を作るときに欠かせない栄養素で、イソフラボンは女性ホルモンのような働きをしてくれるため、女性ホルモンが低下した更年期以降などは積極的に摂り入れたい栄養素です。
新陳代謝を良くし、肌のターンオーバーを正常に保つことで、乾燥による小じわやちりめんじわなどを予防することもできます。

水分不足や乾燥

水分の不足している肌は乾燥しやすく、乾燥している肌は水分を保持しにくくなるなど悪循環が生まれます。

肌の乾燥を防ぐためにはもちろん外からの保湿が重要ですが、内側からのケアも大事になります。
貧血を予防することで知られている鉄分ですが、実は肌の健康にも大きく関係しています。鉄分が不足したときにまず問題視されるのは「貧血」ですが、この貧血によって体が酸欠になったような状態が長く続くと、血行不良になり体の隅々に栄養が行き渡らなくなります。栄養が不足することで、真皮層のヒアルロン酸などの潤いを保つ成分の生成が減少し、肌の乾燥が進みます。乾燥している肌は外的刺激から肌を守る機能が低下するため、刺激を受けシワやたるみ、シミといった肌老化を招きやすくしてしまいます。

喫煙やアルコールの影響とは

喫煙やアルコールなどは、体の血流を悪くするほか、活性酸素を発生させてしまいます。

喫煙や過度なアルコールの摂取などの習慣は、血管を収縮させることで血流を悪化させ、全身の組織への酸素や栄養素の供給を低下させます。特に肌では新陳代謝の低下により肌のターンオーバーが乱れ、肌老化を加速させます。さらに、喫煙やアルコールなどは活性酸素の過剰な生成を促し、肌の細胞などにダメージを与え、シワだけでなく肌のくすみやたるみなども作ってしまいます。
また、これらの習慣は睡眠の質を低下させ、ストレスレベルを高めることもあります。これらも活性酸素を発生させる原因となるため、禁煙や適度なアルコール摂取、質の高い睡眠を確保すること、リラックスできる時間を作るなど日々の生活習慣を見直すことも肌の健康を保つ上で非常に重要になります。

表情筋の活動と表情じわの形成

表情筋は笑った時や眉をひそめたとき、眉を上に持ち上げたときなどに使われ、顔の表情を作るうえで重要な働きをします。しかし、これらの筋肉が必要以上に強く繰り返し使われることで、皮膚が折りたたまれシワとなって肌に定着します。特に目の周りや口元、額に顕著に現れやすく、癖づいてしまうとなかなか元に戻すのは難しくなります。
そのため、癖づいて深いシワとなってしまう前に、適切なスキンケアやボトックスなどの治療を受けることが重要です。

シワごとのおすすめ治療

シワにはその深さや原因によって治療法が異なります。シワごとのおすすめの治療法を解説していきます。

深く刻まれたシワにはヒアルロン酸

紫外線などのダメージによって深く刻まれてしまったシワには、シワの溝の部分を平らにするヒアルロン酸注入が適しています。

深く刻まれてしまっているシワは、コラーゲンやエラスチンなどのある真皮の部分から崩れてしまっている可能性があります。その真皮の部分に直接ヒアルロン酸を注入することで、へこんで溝になった皮膚を持ち上げるようにして改善していきます。

使用するヒアルロン酸の種類にもよりますが、だいたい半年から2年程度効果が持続します。

椿クリニックのヒアルロン酸注入について詳しくはこちら

小じわやちりめんじわには保湿が重要

小じわやちりめんじわは皮膚の表面の表皮が大きく関わっています。加齢や紫外線による影響もありますが、主に乾燥によって引き起こされます。そのため、小じわやちりめんじわには保湿ケアによる肌表面からの保湿と、肌の表皮から真皮層の間に注入するヒアルロン酸ボライトXCがおすすめです。

ヒアルロン酸1グラムで約6リットルの水を保持することができるという性質を活かし、肌の保水機能をアップさせ、乾燥を改善していくことで肌表面の細かなシワを改善することができます。

保水性が高く水分保持により粘性を持つ[2]。生体内に広く分布し、皮膚、軟骨、眼球では重要な役割を持つ[3]。

1グラムのヒアルロン酸は、約6リットルの水を保持することができる[9]。

引用：Wikipedia – ヒアルロン酸

表情筋によるシワにはボトックス

シワは加齢や外的刺激などによるもの以外に、表情筋の動きによって形成されるシワもあります。
表情筋によるシワは若い年齢の人でも、顔の筋肉をよく使う人や元々表情筋の収縮が強い人に見られます。笑った時に目尻にできるシワなんかも笑いじわと言われ、表情筋の収縮によるものです。
若いうちは肌の弾力があるため、シワができたとしてもすぐに元に戻りますが、年齢を重ねるにつれて肌の弾力が失われると皮膚が元に戻ることができず、深いシワとなって刻まれてしまうため、このタイプのシワは早めの改善がおすすめです。

ボトックス注射は筋肉の動きを抑制し、収縮を弱めるため、目尻の笑いじわや眉間の縦ジワ、眉を上げたときにできる額の横ジワなどを改善します。注射後２〜３日で効き始め、３〜４ヶ月ほど効果が持続します。

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シワを予防するためのケア方法

シワの原因はいくつかあることを解説しましたが、日々のケアでシワを予防することは可能です。

十分な保湿

シワを予防するためにはまず、皮膚の一番外側のバリア機能を高めるところから始めましょう。
乾燥している肌は紫外線の影響や、外的刺激による影響などを直接受けてしまいます。

特にお風呂上がりの後は洗顔などで余分な皮脂が取り除かれている分、すぐに乾燥してしまいます。お風呂から上がったら真っ先に化粧水・オイル・クリームなどで保湿するようにしましょう。
また、朝の洗顔後も夜のお風呂上がりの時と同じようにしっかりと保湿するように心がけてください。朝は洗顔フォームは使わずに水かぬるま湯のみで洗顔することをおすすめします。夜のうちに出た皮脂を取り除きすぎると、肌が乾燥し日中の過剰な皮脂分泌にもつながるため、化粧よれやニキビも生成しやすくしてしまいます。

紫外線対策

紫外線は健康で美しい肌には大敵です。適度な紫外線は肌の免疫機能を活性化してくれますが、紫外線のダメージが蓄積していくとシミやたるみ、シワなどの光老化を引き起こします。
外出時は必ず日焼け止めを塗るようにしましょう。日焼け止めを選ぶ際に注意していただきたいのは、SPFの数値と＋の数の他に、紫外線を吸収するのか散乱するのかというところです。

紫外線吸収剤が使用されていない日焼け止めには「ノンケミカル処方」や「紫外線吸収剤不使用」と表記されていることが多いです。紫外線吸収剤は紫外線のカット効果が高いですが、肌への刺激も強く、肌の弱い人が使用すると赤みや痒みを引き起こすことがあります。
肌の弱い人や敏感肌の人は紫外線吸収剤なのか紫外線散乱剤なのかも注意して確認するといいでしょう。

シワ改善のための生活習慣

シワを改善するためには生活習慣も整えるようにしましょう。

健康的な食生活

シワの改善のために健康的で美しい肌へ必要な栄養素について前述しましたが、それぞれの栄養素は以下の食品に多く含まれています。

• タンパク質　卵や肉類、豆類、チーズやヨーグルトなどの乳製品
• ビタミンC　いちご、ブロッコリー、みかんなどの柑橘系
• ビタミンE　ほうれん草、キウイ、トマトなど
• イソフラボン　豆腐や豆乳などの大豆製品

ただし、どれかが偏っていても健康的な美しい肌は作られないため、あくまでも色々な栄養素をバランスよく摂取することが大事になります。

質の良い睡眠

質の良い睡眠は体だけでなく肌にもいい影響を与えます。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌の修復やターンオーバーに関係します。
特に睡眠から３時間の間に最も成長ホルモンが分泌されるため、この間にしっかりと深い眠りに入れるかどうかが重要になります。
テレビやスマホなどのブルーライトは睡眠の質を低下させるため、睡眠の２時間前からは使用するのを控えるようにしましょう。また、体がリラックス状態であるほど深い眠りに移りやすくなるため、熱すぎない温度の湯船にゆっくりと浸かりリラックスした状態を作るようにしましょう。

禁煙や適度な運動

喫煙は体の酸化の元になるフリーラジカルを作りやすくしてしまうため、禁煙するように心がけましょう。また、運動不足による新陳代謝の低下も肌のターンオーバーを低下させてしまいますが、過度な運動もフリーラジカルを発生させ体を酸化させてしまう原因になりかねません。
自分の体調に合わせた適度な運動を、毎日の習慣に取り入れるようにすることで、新陳代謝がアップしやすくなり、肌のターンオーバーも正常に保ちやすくなります。
いつもよりも一駅分だけ歩いてみるなどして少しずつ習慣づけるようにしましょう。

まとめ

シワの原因はいくつかあり、シワ治療と一括りに言っても原因によって様々です。
自分シワの原因は何なのかを知ることで、それに適した治療法を見つけることができ、より効果的に改善していくことが可能です。
自分のシワが何でできているのかわからない人は、一度椿クリニックのカウンセリングにお越しください。最適な治療法をご提案いたします。

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