この記事を読んでわかること
写真を撮る時や鏡を見る時に「首が短く見える」「肩のラインが気になる」と感じたことはありませんか。肩周りの印象は、見た目年齢や第一印象を大きく左右する重要なポイントです。デスクワークやスマホ操作の習慣で巻き肩や肩こりが起きやすい現代では、理想的なラインを保つのが難しいこともあります。
ここでは、忙しい30〜40代の方でも取り入れやすい「セルフケアによる具体策」と、セルフケアで足りない場合に選べる「美容医療」についてわかりやすく解説します。
注：「ボトックス」とはアラガン社が開発したボツリヌス毒素製剤のブランド名であり、しわ治療の一般名ではありません。
椿クリニックではアラガン社（ボトックスビスタ®）を使用しています。
このコラムでは広く認知されているボトックスという商品名を使用しています。
目次
肩周りのラインは顔立ちや全身のバランスに直結し、人に与える印象を大きく左右します。
人は相手の印象を数秒で判断すると言われています。その際、顔だけでなく首や肩のラインも大きな要素になります。肩のラインがなめらかでスッと下がっていると、姿勢が良く見え、自然と上品さや若々しさを感じさせます。
反対に肩が盛り上がっていたり、前に丸まっていると、姿勢全体が崩れて見えやすくなります。その結果、「疲れている」「不健康そう」「実年齢より老けて見える」といった印象につながることも。
特に写真やオンライン会議の画面では、首や肩のバランスが強調されるため、肩周りが整っているかどうかで全体の雰囲気が大きく左右されます。
30代以降になると、これまでの生活習慣や姿勢のクセが体に現れやすくなります。長時間のデスクワークやスマホ操作で肩が前に巻き込む「巻き肩」になりやすく、僧帽筋（首から肩にかけての背中の筋肉）が張って肩が盛り上がって見えることも増えます。
また、皮膚の弾力低下や乾燥も相まって、見落とされがちな部分ではありますが、実は年齢サインが出やすくなる部位でもあります。その結果、
といった全体的にすっきりしない印象が強まってしまうのです。
こうした変化は日常のクセや筋肉の使い方と深く関係しているため、放置すると徐々に改善が難しくなる傾向があります。
僧帽筋（そうぼうきん、英語: trapezius [台形筋]）は、人間の背中の一番表層にある筋肉である。
引用：Wikipedia – 僧帽筋
肩周りを整えることは、見た目だけでなく心身の健康面にもつながります。具体的には以下のようなメリットが期待できます。
このように、肩周りを整えることは美容と健康の両面に効果をもたらす可能性があるのです。
肩周りの印象は、姿勢や筋肉のバランス、鎖骨やデコルテの見え方など複数の要素で決まります。ここでは特に重要な3つのポイントをご紹介します。
首から肩にかけてのラインは、顔やデコルテの美しさを引き立てる重要なポイントです。理想的なのは、横から見たときに「耳の真下に肩があり、背筋がまっすぐに伸びている」状態です。
しかし、デスクワークやスマホの長時間使用によって肩が前に出る「巻き肩」や、頭が前に出てしまう「ストレートネック」を起こしやすくなってしまいます。これにより、首周りの筋肉や肩回りの筋肉が凝り固まり、僧帽筋が盛り上がって見える状態になりやすいもの。こうした姿勢は首を短く見せたり、肩の盛り上がりによって華奢とはかけ離れた印象を与えやすくしてしまいます。
まずは「正しい姿勢が美しい肩ラインをつくる」という意識を持つことが、肩周り改善の第一歩です。
肩甲骨は、肩の動きや背中のラインに大きく関わる骨格です。周辺の筋肉が硬直すると肩が前に丸まり、背中が広く見えてしまうことがあります。反対に筋肉が弱すぎても猫背になり、肩の位置が下がって見えることも。
つまり、美しい肩周りを保つには「柔軟性」と「適度な筋力」の両方が必要です。肩甲骨をよく動かすストレッチや軽い筋トレを続けることで、なだらかでバランスの取れたシルエットを維持できます。
鎖骨がきれいに浮き出て見えると、首がスラッと長く見え、全体の印象が一気に洗練されます。逆にデコルテの肌がくすんでいたり、筋肉が張っていたりすると、すっきり感が損なわれがちです。
日常的に保湿や紫外線対策を行い、首から胸元の肌を明るく整えることが大切です。さらに、肩や胸の筋肉をリラックスさせるストレッチを取り入れると、鎖骨のラインがより美しく見えます。
毎日のちょっとした習慣やケアで、肩周りの印象は大きく変わります。ここでは自宅でできる簡単なセルフケアを3つご紹介します。
毎日の姿勢を意識するだけで、肩周りの印象は変わります。
おすすめは「椅子に深く座り、耳・肩・腰を一直線に保つ」習慣。1日5分だけでも、肩甲骨の位置が整いやすくなります。
さらに、1時間に一度は立ち上がって肩を回す、胸を開くといった小さな動作を加えると、姿勢の崩れを防ぎやすくなります。忙しい人ほど取り入れやすいシンプルなケアです。
巻き肩を改善するには、胸の筋肉を伸ばし、肩甲骨をしっかり動かすことが重要です。
壁に手をつき、胸を前に押し出すようにストレッチすると胸筋が伸びて肩が開きやすくなります。また、両手を後ろで組んで胸を開く動作も効果的です。
毎日1〜2分でよいので続けると、肩の位置が自然に後ろに戻り、首から肩にかけてのラインがすっきり見えてきます。
首や肩にたまった疲労やむくみは、肩周りを重たく見せる原因になります。入浴後など血行がよくなっている時に、オイルやクリームを使ってマッサージすると効果的です。
鎖骨の下を内側から外側へ軽くさすったり、耳の下から鎖骨にかけて優しくなでおろすことでリンパの流れがスムーズになります。強く押さず、リラックスできる程度の圧で行うのがポイントです。
続けることで、むくみが軽減し、肩から首にかけてのラインがシャープに見えやすくなります。
セルフケアでの改善が難しい肩の盛り上がりや張りには、美容医療の力を借りる方法もあります。中でも肩ボトックスは、僧帽筋の緊張をやわらげて肩のラインを自然に整える人気の施術です。短時間で受けられ、日常生活への影響も少ないため、忙しい方でも取り入れやすい選択肢といえます。
肩ボトックスは、肩の盛り上がりや張りをつくる僧帽筋に、ボツリヌストキシン製剤を注射する施術です。
僧帽筋は本来、首や肩を支える大切な筋肉ですが、緊張や使いすぎで肥大すると肩が盛り上がり、首が短く見える原因になります。
ボツリヌストキシン製剤には、筋肉の収縮をブロックする効果があります。これを、凝り固まった筋肉や過度に発達した筋肉に注射することで、筋肉の収縮を一時的に抑制します。収縮が抑制された筋肉は少しずつやせ細っていくため、肩のラインを滑らかに整えることができるのです。
肩にボトックスを打つことで、肩から首にかけてのラインがスッと整い、華奢で女性らしい印象を与える効果が期待できます。
ボトックスの施術後は、すぐに変化が出るわけではなく、2〜3週間ほどで徐々に肩の張りが和らいできます。
鏡を見たり写真を撮った時に、「肩が盛り上がって見えにくい」「首が長く感じる」といった変化に気づく方が多いです。効果の持続は3〜6か月程で、個人差はありますが、繰り返し施術を行うと筋肉のクセが改善されやすく、長期的なラインの維持にもつながります。
施術時間は30分程度と短く、仕事や買い物の合間にも受けられるのが特徴です。
注射は極細の針を使用するため、針を刺した時の痛みは「チクッ」とした程度で済むケースがほとんどです。その後、薬剤が入っていくと、「筋肉痛のような痛み」「圧迫されるような痛み」を感じる方もいますが、ほとんどの場合我慢できる程度の痛みです。
ダウンタイムはほとんどありませんが、人によっては1〜2週間ほど内出血が起きたり、肩が重だるい感じが数日続くこともあります。日常生活に大きな制限はなくシャワーも当日から可能ですが、ボトックスは熱に弱い性質を持っているため、施術部位や体を温めることは避けるようにしましょう。また、内出血が長引く可能性があるため、激しい運動やサウナ、飲酒などの血行の良くなる行動も避けるほうがいいでしょう。軽い腫れや赤みが数日出ることもありますが、多くは時間とともに自然に消えていきます。
ボトックス注射は狙った筋肉に薬剤を注入しているため、効き始める2～3日程は、施術部位を揉まないように気をつけることも大切です。
施術後の少しの心がけが、効果を左右することもあるため、しっかりと医師の指示に従って生活するといいでしょう。
肩ボトックスの料金は両肩で数万円台からが一般的です。
価格はクリニックによって異なり、使用する製剤の種類や注入量によっても変動します。安さだけで判断せず、「正規製剤を使用しているか」「医師が十分に経験を積んでいるか」を確認することが安心につながります。
椿クリニックでは、アラガン社製のボトックスビスタと、韓国製のボツリヌストキシン製剤をご用意しています。どちらの薬剤も成分や効果に大きな差はありませんが、ボトックスビスタは厚生労働省の承認を受けた薬剤であるため、安全性が高く、韓国製のボツリヌストキシン製剤と比べると高価になってしまいます。一方で、韓国製のボツリヌストキシン製剤は、韓国の食品医薬品安全処（MFDS）の承認を受けている製剤で、比較的安価で受けることができるのが特徴です。
どちらの薬剤も安全性は確保されていますが、より安全性の高い薬剤を希望する方は「ボトックスビスタ」、できるだけ費用を抑えたい・ボトックスを初めて試してみたいという方は「韓国製ボツリヌストキシン製剤」がおすすめです。
肩ボトックスは比較的気軽に受けられる施術ですが、効果や持続期間には個人差があり、副作用の可能性もゼロではありません。安心して施術を受けるためには、適応条件や注意点を理解しておくことが大切です。ここでは、事前に押さえておきたいポイントをご紹介します。
肩ボトックスは、すべての方に適しているわけではありません。
は施術を受けることができません。
また、肩こりや肩の張りの原因が必ずしも僧帽筋だけにあるとは限らないため、効果が出にくいケースもあります。事前のカウンセリングや診察で自分の状態をしっかり確認することが大切です。
注射による軽い腫れや赤み、内出血は数日〜1週間で自然に治まることがほとんどです。まれに「肩を上げにくい」「違和感がある」といった一時的な筋力低下を感じる方もいますが、多くは時間の経過とともに改善します。副作用をできるだけ避けるためには、経験豊富な医師に施術してもらうことが重要です。
肩周りは、筋肉の過度な発達やむくみなどにうよって印象が左右されます。肩周りの印象を変えるためには、むくみ改善のためのマッサージやストレッチ、筋肉の過度な発達や凝りを改善するための姿勢改善などがおすすめです。
しかし、セルフケアだけではなかなか改善しない肩周りの悩みもあるため、そんな時は美容医療に頼るのがおすすめです。特に肩こりが酷く、筋肉の過度な発達によって肩の盛り上がりが気になる方は、ボトックス注射による筋肉の収縮の緩和が効果的。
華奢な肩周りをボトックス注射で手に入れて、自信をもって毎日を過ごしましょう。
銀座TSUBAKIクリニック
肩こり・美肩ボトックスの椿クリニック名古屋院
肩こり・美肩ボトックスの椿クリニック心斎橋院
肩こり・美肩ボトックスの
医療法人社団 育麗会 理事長
椿クリニック 総院長
田邊 俊成
