顔筋トレのやりすぎはシワになる？顔筋トレの正しい方法｜おすすめのシワ・たるみ対策 最終更新日： 2024.02.05

顔筋トレのやりすぎはシワの原因に？

顔筋トレをやり過ぎるとシワの原因になります。
シワ・たるみをなくすために顔筋トレをしてシワやたるみがひどくなってしまっては本末転倒。
なぜ顔筋トレでシワ・たるみができるのかを詳しく解説していきます。

顔の筋肉の構造と機能

顔の筋肉は表情筋といい、30種類以上の筋肉から構成されて様々な表情を作ります。
表情筋は体の筋肉とは違い、筋肉の一方が皮膚と繋がっている皮筋です。
表情筋は表情をつくる他にも、食べ物を噛んだり、歯を強く食いしばる、口を開けるなど日常生活を送る上で非常に重要な役割をしています。

たるみやシワが生じるメカニズム

顔は、骨・表情筋・皮下脂肪・真皮・表皮の5層で成り立ち、体の筋肉と一緒で表情筋も使わないと衰えていきます。
表情筋が衰えると、皮膚のハリもなくなりしわ・たるみが出てしまうのです。
他にも、表情をつくった時にシワができる部分が後になってできる表情ジワや皮下脂肪の量の変化や位置の変化が起こることでシワ・たるみが生じます。

筋トレがもたらす肌への変化

顔筋トレで表情筋を鍛えることで引き締まり、ほうれい線や目の周りのシワ・頬のたるみを改善させられます。
また、表情が豊かになり、周囲からの印象をよくすることも可能です。

顔の筋トレやりすぎの危険性

顔筋トレはシワ・たるみに効果はあるものの、やり過ぎると逆効果になってしまう場合があります。
シワやたるみを悪化させないために、顔筋トレのやり過ぎによる危険性を知っていきましょう。

やりすぎると現れる症状

表情筋は皮筋であり、筋肉の一方が皮膚とつながっています。
そのため、顔筋トレをやり過ぎると繋がっている皮膚も引っ張られて、たるんでしまったり、皮膚が伸び縮みしたダメージでシワが悪化してしまいます。

トレーニングの適切な頻度とは

顔トレーニングを毎日行うと皮膚への負担が大きくなり逆効果です。
顔筋トレをした後では、筋肉を休ませる時間も必要なため、顔筋トレの頻度としては1週間の間に2回くらいがベスト。
また、1回の顔筋トレの時間が長過ぎるのも肌に負担をかけるため、1〜2分で顔筋トレを終えましょう。

オーバーワークの防止策

顔筋トレをしすぎないためにも、顔筋トレを行う日を決めておくと良いでしょう。
効果を早く求めすぎて顔筋トレを頻回にやってしまいたくなるかもしれませんが、長期的に結果を出していくイメージで顔筋トレを継続してください。

顔の筋トレの正しい手順

気になるシワ・たるみに効果的な筋トレの手順を紹介します。
顔筋トレは、いきなりエクササイズを行うのではなく、ストレッチを行うことでより効果的に行えます。
また顔筋トレ前後の肌へのケアも行うことでハリのある良い肌を手に入れられるでしょう。

効果的なストレッチ方法

1. 顔筋トレを行う前にマッサージとストレッチをしていきましょう。
   まずは、頬のマッサージです。頬骨のあたりを手のひらの付け根に近い部分を使って上に持ち上げるような形でマッサージします。
2. 次に、耳のストレッチです。
   耳をつまむようにほぐしていきましょう。
   耳の周りには、咬筋や側頭筋、胸鎖乳突筋、耳介筋などがあるためそれらをほぐして顔筋トレを行いやすくします。
3. 最後に、唇のストレッチです。
   唇をつまむようにマッサージし、『い』を発音する時の口の動きで口を開いていきます。

各部位別のエクササイズ

目元の筋トレのやり方

• まずは指2・３本で目の下側を軽く押さえ圧迫します。
• そのまま目だけで上を見るような感じで、上瞼を強く上げます。
• １０秒キープしたら元に戻しましょう。

顔全体の筋トレのやり方

• 口を大きく開き、下に向けましょう
• そのまま１０秒キープしましょう

トレーニングの前後のケア

顔筋トレをする前にはストレッチやマッサージをして表情筋をほぐしてから行うとより効果的です。
顔筋トレ後は筋肉を休息させる必要があるため、間を次の顔トレまで3日ほど間を空けると良いです。

美容医療との併用で取り組むシワ・たるみ対策

　
誰もが悩むシワ・たるみ。顔筋トレだけで改善するのは限界があります。
シワ・たるみを改善させるためにも椿クリニックの美容医療も併用していくのがおすすめです。
椿クリニックでは、シワ・たるみ改善にヒアルロン酸注射やボトックスを行っておりそれらの効果や併用するときのポイントを紹介します。

ヒアルロン酸注射やボトックス（ボツリヌストキシン注射）の効果

ヒアルロン酸は保湿・保水成分です。少量を注射することで肌に潤いやハリを与えてシワを改善します。
ボトックス注射はボツリヌストキシンを筋肉に注射することで筋肉を緩ませ、表情じわの改善やエラの筋肉を縮小させて小顔効果を得ることが可能です。

併用時の注意点とおすすめの流れ

顔筋トレとヒアルロン酸注射やボトックス注射を併用することでより良い効果を発揮してくれます。
ボトックス注射を行うことで、筋肉に余計な力が入らず顔筋トレがやりやすくなり、ボトックス注射のもちもよくなります。
ボトックス注射後は3日間程度は顔筋トレはさけましょう。
3日程度経ってから週2回顔筋トレを行うのがおすすめです。

顔筋トレの始め方

顔筋トレの効果を知って始めようと思っている人も多いでしょう。
顔筋トレを始めるにあたって2つのポイントを紹介します。

簡単なメニューから始める

まずは簡単なメニューから顔筋トレを始めると良いです。
顔筋トレは継続が大切です。簡単なメニューにすることで継続率も上がっていくためおすすめしています。

徐々に負荷を上げていく

顔筋トレは徐々に負荷を上げていくようにしましょう。
最初から、強い負荷の顔筋トレをしてしまうと、肌への負担も大きくなってしまいます。
かといってずっと弱い負荷の顔筋トレでは表情筋が慣れてしまい効果が得られなくなってしまうので、段階を追って顔筋トレをしていきましょう。

顔筋トレの継続のコツ

顔筋トレを継続させるのはなかなか難しいですよね。
しかし、シワやたるみは数回の顔筋トレで改善していくものではありません。継続していくことで徐々に変わっていきます。
顔筋トレを継続させるためのコツを紹介します。

日々の生活に取り入れる

顔筋トレを日々の生活の中に取り入れるのが良いです。
たとえば、顔を洗った後に行うや家事の最中に行うなどです。
顔筋トレは道具を使わずできるので、あなたのライフスタイルに合わせて行ってみてください。

楽しみながら続ける

顔筋トレを楽しみながら行うことで継続率が上がります。
効果を実感し楽しむために、定期的に写真を撮り比較するのもおすすめです。
ご自身が楽しみながら続けられる方法をぜひ見つけてください。

まとめ

顔筋トレはシワ・たるみの改善・予防に非常に有効です。
しかし、やりすぎたり間違ったやり方をすることでシワやたるみがひどくなってしまう場合があるので注意が必要です。
シワ・たるみは顔筋トレだけで改善させるのには限界があります。
椿クリニックでボトックス注射やヒアルロン酸注射を併用し美しい肌を手に入れていきましょう。